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경동맥 초음파는 심장에서 뇌로 가는 혈관의 두께와 혈전(플라크)의 존재 여부를 확인하여 뇌졸중이나 심근경색 같은 심뇌혈관 질환의 발병 위험도를 예측하는 매우 중요한 검사입니다. 특히 혈관 벽의 두께가 1mm를 넘어가면 동맥경화 위험이 급격히 높아진 것으로 판단합니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 만성 질환이 있거나 장기간 흡연을 해온 분, 뇌졸중 가족력이 있는 50대 이상의 성인이라면 정기적으로 경동맥 상태를 확인하여 돌연사 위험을 선제적으로 차단해야 합니다.
루테인이나 지아잔틴 같은 카로티노이드 성분은 빛과 산소에 의해 산화되기 쉬운 성질을 가지고 있는데, 강력한 항산화제인 비타민 E를 함께 섭취하면 이러한 영양소들이 파괴되지 않고 망막에 잘 도달하도록 보호해 주는 역할을 합니다. 또한 비타민 E 자체도 눈의 노화를 유발하는 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 막아주므로, 눈 영양제를 고를 때 비타민 E, 비타민 C, 구리, 아연 등이 황금 비율로 배합된 제품을 선택하는 것이 눈의 노화를 늦추고 시력 저하를 방지하는 데 훨씬 효과적인 전략입니다.
설탕과 프림이 빠진 블랙커피는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하여 적당량 섭취 시 간암 및 당뇨병 예방, 인지 기능 저하 방지에 도움을 준다는 연구가 많습니다. 성인 기준 하루 카페인 권장량은 400mg 이하로, 일반적인 아메리카노 기준 2~3잔 정도가 적당합니다. 다만 과도하면 골다공증이나 불안 증세, 불면증을 유발할 수 있으므로 오후 늦은 시간부터는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.