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FAQ
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보리차, 현미차 등 곡류차는 카페인이 없고 전해질이 함유되어 생수 대신 마시기 아주 좋습니다. 수분 보충은 물론 미네랄 섭취에도 도움이 되며 구수한 맛 덕분에 물 마시는 습관을 들이기 좋습니다. 반면 녹차나 홍차, 옥수수수염차는 이뇨 작용이 강해 물 대용으로는 적합하지 않습니다.
철분은 장에서 흡수율이 낮은 편이라 남은 성분이 장 점막을 자극하거나 대변의 수분을 흡수하여 변을 딱딱하게 만들기 때문에 변비를 유발하는 주요 원인이 될 수 있습니다. 이를 해결하려면 철분 흡수를 돕는 비타민 C를 함께 섭취하고 평소보다 수분 섭취량을 대폭 늘려야 합니다. 만약 변비 증상이 일상생활에 지장을 줄 만큼 심하다면 일반적인 정제 형태 대신 흡수율을 높여 위장 장애가 적은 액상 철분제나 유기산 킬레이트 철분 제품으로 교체해 보시길 권장합니다.
한국인을 포함한 아시아인 중 상당수는 엽산을 체내에서 활성 형태로 전환하는 효소가 부족한 유전 변이를 가지고 있습니다. 이런 분들은 일반 합성 엽산을 먹어도 효과가 떨어질 수 있는데, 이미 활성화된 형태인 '활성형 엽산'을 섭취하면 대사 과정을 생략하고 즉시 체내에 이용될 수 있습니다. 특히 임신을 준비 중이거나 혈중 호모시스테인 수치가 높은 분들이라면 더 효율적인 흡수를 위해 활성형 제품을 선택하는 것이 과학적으로 타당한 선택입니다.