경남 진주시 상평동 정신건강의학과 중년한방보양 10곳 상담하기

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비타민 D는 지용성이라 체내에 쌓이므로 혈중 수치가 100ng/mL를 넘어가면 메스꺼움, 구토, 신장 결석 같은 독성 증상이 나타날 수 있으나 일반적인 보충제 섭취로는 도달하기 쉽지 않습니다. 하지만 하루 10,000IU 이상의 고용량을 장기간 독자적으로 복용하는 것은 위험하므로 건강검진을 통해 자신의 혈중 수치를 확인하고 보통 성인 기준 하루 2,000~4,000IU 정도의 적정량을 유지하는 것이 가장 바람직합니다.

비오틴은 수용성 비타민 B7으로, 단백질 대사를 도와 머리카락과 손톱의 주성분인 케라틴 합성을 촉진합니다. 결핍 시에는 모발이 가늘어지고 손톱이 깨질 수 있으므로 이를 보충해주면 개선 효과를 볼 수 있습니다. 다만 이미 충분한 양의 비오틴을 섭취하고 있는 경우에는 추가 섭취로 인한 극적인 변화는 적을 수 있습니다.

시중에 판매되는 많은 유산균 음료나 요거트는 유익균의 생존과 맛을 위해 설탕이나 시럽을 대량 첨가하는 경우가 많습니다. 건강을 위해 마셨다가 오히려 과도한 당 섭취로 혈당 상승과 비만을 초래할 수 있습니다. 가급적 '플레인'이나 '무당' 제품을 선택하고, 부족한 맛은 신선한 과일이나 견과류를 넣어 보충하는 것이 좋습니다. 성분표에서 당류(g) 수치를 반드시 확인하고 낮은 것을 고르십시오.